毎日のケアに舌みがきを取り入れましょう

こんにちは。寒竹ファミリー歯科です。

舌の表面に白っぽい汚れが付いているのを見たことはありませんか？
この汚れは「舌苔（ぜったい）」と呼ばれ、細菌や食べかす、はがれたお口の粘膜などが集まってできたものです。舌苔は口臭の原因にもなりやすく、お口の乾燥や服用中の薬などの影響で増えやすくなることがあります。
歯みがきは毎日していても、「舌のケア」まで意識している方はあまり多くないかもしれません。
そこで今回は、お口を清潔に保つために知っておきたい「舌みがき」についてご紹介します。

舌みがきのメリット

歯みがきの効果を高める

舌苔が付いたまま歯みがきをすると、舌に付いている細菌が歯の表面に移ってしまい、歯みがきの効果が十分に発揮されないことがあります。歯みがきをする前に舌をきれいにしておくことで、お口全体をより清潔な状態に保てます。

口臭の予防

口臭の原因となる細菌は、舌苔に多く存在します。ていねいに舌みがきをすることで、口臭を軽減することができます。

味覚障害の予防

舌の表面には、食べ物の味を感じる「味蕾（みらい）」という器官があります。舌苔がたくさん付いてしまうと、この味蕾の働きが低下し、味がわかりにくくなることがあります。

誤嚥性肺炎の予防

舌苔で増えた細菌が気道から肺に入ると、誤嚥性肺炎を起こすリスクが高くなります。舌みがきを行うことで、誤嚥性肺炎の予防につながります。

このように舌みがきには、お口をすっきりさせるだけでなく、さまざまな効果があります。ただし、間違った方法でみがくと、かえってトラブルが起きる場合もあるため注意が必要です。

舌みがきのポイント

起床直後に行う

寝ている間に舌に細菌が付着するため、朝食前に舌みがきをするのがおすすめです。これにより、食事と一緒に細菌を飲み込むのを防げます。

舌みがき専用ブラシを使う

舌はやわらかい粘膜でできているため、歯ブラシではなく、舌みがき専用ブラシを使いましょう。みがく前に水でうがいをして、お口の中をうるおしましょう。舌専用のクリーニングジェルを使うと、さらに効果が高まります。

舌みがきのコツ

鏡で舌の汚れを確認しながら、ブラシを「舌の奥から手前」に向かって動かします。3～4回ほど、力を入れすぎずに軽く汚れをかき出すイメージで行いましょう。みがいた後は、水でうがいをして汚れをしっかり洗い流してください。

まとめ

舌みがきは、舌の表面に付いた舌苔を取り除き、お口の中を清潔に保つために必要なケアです。
舌苔は口臭の原因になることもあるため、舌の汚れや口臭が気になる方は、毎日のケアに舌みがきを取り入れてみてください。
ただし、強くみがきすぎると舌を傷付けてしまうことがあります。舌専用のブラシやクリーナーを使い、奥から手前にやさしく動かすことを意識しましょう。
当院では、お口の状態に合わせたセルフケアの方法もご案内しています。舌の汚れや口臭が気になる方、ケア方法が知りたいという方は、お気軽にご相談ください。